SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dwa

  • Bellafiore na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Halinae za odwiedziny :) Znaczy ja zamierzam robić FBW, jak najbardziej. Ja nie oczekuję, że ktoś mi ułoży plan, tym bardziej pod moje wady, bo to niemożliwe bez bezpośredniego spotkania i wypróbowania reakcji ciała na dane ćwiczenie i obciążenie. Rozumiem to i uważam za rozsądne. Tylko nie bardzo wiem, w jaką stronę pójść teraz jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 19438 Data: 2015-05-12 16:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzecz - waga nie chce spadać :-?. Obciąłem michę, dodałem trochę aero, a tu wskazanie jak zaklęte. Chyba dorzucę więcej aero jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na minimum tydzień, maksimum dwa, na łono natury %-). Wtedy będę jechał prawdopodobnie bez treningu siłowego (chyba, że jakiś crossfit zorganizuję) na samych [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-24 11:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrezygnuję z dużych ciężarów, podziałam trochę w inny sposób, popracuję nad rotacją i ogólnym atletyzmem (brakuje mi dynamiki), dodatkowo testuje mobility pod najnowszy plan na strone. Decyzję podjąłem po ostatnich badaniach, przyda mi się zejść z ciężarów. Poniedziałek Rower Dojazd do pracy rowerem Dojazd do dentysty rowerem Uzbierało się [...]

    Odpowiedzi: 9367 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-25 11:15:36 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Hmmm... mam plan rozpisany na 4 razy, w tym dwa razy górne części ciała i dwa razy dolne... zaraz jak znajdę chwilę to wrzucę na forum.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-28 13:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • małe pytanie odnośnie LC

    Post
    Sztuki Walki

    [...] obrócimy dwa razy a promień wynosi 1r , ogólnie BANAŁY aż czasami myślałem jakim to trzeba być tępakiem, żeby tego nie zdać, dla mnie jedno było najgorsze, dostaliśmy plan miasta i trzeba było zapamiętać budynku itp., później dostałeś czysty plan i miałeś opisać, później musiałeś narysować dwa drzewa, później wybrać dwa drzewa z katalogu, [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 19382 Data: 2004-07-17 12:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - WW:170/T:55/B:160 - regularne, częste posiłki, 5 razy/ dzień to optimum - rezygnacja z cukru (max.1/2 łyżeczki brązowego do kawy) oraz z soli (aaa!) TRENING: Podstawą jest plan Michaila, dodatek: kardio 2x/tydzien, ogólnie 5 dDT, 2 DNT na start Reasumując, chialabym docelowo byc taka Charlize Theron z tego songu: [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 00:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w budowie tygodniowego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Decyduję się na opcję 3x w tygodniu. dwa A i jeden B Oto plan do oceny: Poniedziałek: -taniec -B -abs2 Wtorek: -sw Środa: -A -abs2 Czwartek: -sw Piątek: -taniec -abs2 Sobota: -A Niedziela: -abs2 A <ŚRODA & SOBOTA>: (10 mniut truchtu) NOGI: przysiady ze sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi/hantli płasko 3s PLECY: Rumuński Martwy ciąg 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2009-08-26 18:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie trochę realizmu, zejść z 4 godzin na 3 to są lata pracy - nawet przy zaangażowaniu Marcina teraz plan jeśli chodzi o maraton powinien być w okolicach 3:50 (może 3:45) a potem każda minuta w dół będzie mega ciężka oglądałem przez chwile eurosport, jak widziałem tych kolesi co zapierdzielali na czele to masakra, takiego tempa nie [...]

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 09:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsza kreatyna

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] z treningiem rozsypywalem na dwie czesci i bralem przed i po treningu. Aha jesli chcesz dobra rade i pierwszy raz stosujesz kreatyne... to zrob tak jak moj brat i zacznij plan terningowy "Super Silna Klatka" by Szaman i kreatyne zacznij brac w 7 tygodniu jego trwania. Moj brat cwiczyl zanim rozpoczal ten plan treningowy dwa [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-27 23:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gniewu po badziewnym treningu. Zacząłem od wysokości poniżej kolan, skończyłem na wysokości 1/3 uda. Podobało mi się to ćwiczenie, myślę żeby włączyć je do mojego przyszłego planu. Wspomniałem o zawodach... Startuję w tym roku na MPJ do 23 w WL w Knurowie. Zawody odbędą się za równy tydzień. Ponadto jadę na MPJ do 23 w TS w Warszawie(?). Co [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-05 14:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @Ronin: dzięki, im dłużej trenuję, tym wydaje mi się, że regeneracja ma kluczowe znaczenie. Dlatego też do półmaratonu w Gliwicach plan teoretycznie regeneracyjny: wg tabeli z książki"power, speed, endurance", brian mckenzie. W tygodniu jeden trening interwałów długich, typu 4x400 m, raz interwały krótkie, czyli 5 x 200 np. Do tego parę treningów [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-02 16:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] doszedłem do 60 i już było sporo... No właśnie, dla mnie zagadka - przede wszystkim skąd brać na to czas? Co do mojego treningu: poprzerabiany jedynie bardzo delikatnie plan z ultra - książki ;) http://i61.tinypic.com/242ag5d.jpg Pierwsze dwa miesiące są luźniejsze, stosunkowo oczywiście - powinno zgrać się to z utratą wagi. 60-70 [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 10:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ehhh zazdraszczam ;-) Adam - sam sobie zazdraszczam ;) Poczytałem fora, i powoli rodzi się plan na wejście za rok-może dwa, może trzy na te Rysy. Ale na początek trzeba zebrać doświadczenia, pochodzić zimą po górach, podejść do tego z szacunkiem, jakiego wymaga takie wyzwanie. Dzisiaj urlop. Odespałem wyjazd, powoli zjeżdża woda uzupełniana [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 08:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - więcej przewyższeń na krótszym odcinku, szybsze tempo. Spawareczka miała racje - kije by w zasadzie przeszkadzały. Na razie więc luz, tym bardziej że i tak czekam na plan od trenera. Dzisiaj joga, 5 minut kettli i rowerem do pracy. Woda zlatuje - po kilogram/dwa dziennie mniej. To również świadczyłoby o lekkim odwodnieniu, ale muszę [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 16:28:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] trening, zero nudy, tylko następnym razem wezmę jakąś kartkę do notowania, bo nie wiem, czy raz czy dwa nie zgubiłem się w rachunkach. Odkrycie roku? Bieg boso. Idealnie ustawia nogę do lądowania na przodzie stopy, bieg staje się cichy, lekki, cała masa nowych doznań... Jestem miło nakręcony na ten nowy plan, ciekawe, dokąd mnie zaprowadzi...

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-03 20:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    witam prosze o sprawdzenie mojego planu; ogolnie cwicze na silowni rok z przerwa 2 miesieczna na wakacje, cel tego planu to glownie masa, powtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. [...]

    Odpowiedzi: 1007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 16:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. co myslicie o takim rozwiazaniu? bede tym planem jechal 6 tygodni a potem tydzien wolnego

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 13:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-08 18:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Z tego co można znaleźć w necie na temat ćwiczeń na rzeźbę wynika, że jak najbardziej można ćwiczyć prze 6 dni w tygodniu. Tak ćwiczył m.in. Arnold Szwarzenegger, którego plan ćwiczeń tak właśnie był ułożony. Ćwiczył wszystko po dwa razy w tygodniu. Układając swój plan nawet tego nie wiedziałem. Oczywiście to tylko przykład. Moim celem nie [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-13 16:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x15 wzosy nóg leżac 3x15/stronę skośne spięcia do nogi przeciwnej na kolanie 3x na stronę plank bokiem z uniesieniem nogi -liczyłam do 30 2x15 wznosy nóg w zwisie 3x20 spięcia proste 3x15 świeca z unoszeniem tyłka 3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 11:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)